TRABAJO DE COORDINACIÓN

La coordinación se puede definir como la capacidad para realizar eficientemente los movimientos, de manera precisa, rápida y ordenada. Es decir, la coordinación es lo que nos permite mover de forma sincronizada todos los músculos implicados en una acción para realizarla de la manera más adaptada posible.

PROPUESTA DE EJERCICIOS (pinchad en los enlaces):
1. https://www.youtube.com/watch?v=4sQLPypJaGM
2. https://www.youtube.com/watch?v=vvNd299adLs
3. https://www.youtube.com/watch?v=F5WXkflR3KY
4. https://www.youtube.com/watch?v=xuZNeqvUHks

Los ejercicios anteriormente propuestos también servirían para trabajar y mejorar:
- Equilibrio estático y dinámico
- Velocidad
- Control del movimiento
- Fuerza muscular de miembros inferiores
- Ejecución de salto vertical y horizontal
- Reeducación de marcha

MOTRICIDAD FINA

La motricidad fina son movimientos voluntarios de las manos y dedos muy precisos, que implican pequeños grupos de músculos, huesos y nervios que requieren una mayor coordinación.

Una correcta motricidad fina es indispensable en nuestro día a día en tareas tan cotidianas como escribir, pintar, asearse, usar los cubiertos, usar las llaves, abotonar, subir cremalleras, pasar las páginas del libro al leer, etc

A continuación se presenta un vídeo muy interesante con diferentes alternativas y opciones de ejercicios:

Cualquier consulta, duda y/o sugerencia al respecto no dudéis en dejar un comentario.

EQUILIBRIO ESTÁTICO Y DINÁMICO

Las opciones que tenemos para trabajar el equilibrio son múltiples, habiendo una gran variedad de ejercicios de menor a mayor dificultad que se pueden plantear atendiendo a las características de la persona que los haga.

Los objetivos del trabajo de equilibrio son fundamentalmente:
- Mejorar las reacciones de equilibrio.
- Mejorar la velocidad de reclutamiento de la musculatura.
- Mejorar la coordinación inter e intramuscular.

¿CÓMO PODEMOS TRABAJAR EL EQUILIBRIO?

FACTORES A TENER EN CUENTA:
1. Ojos cerrados: Algo común para todos los ejercicios que aumentaría el nivel de dificultad de cada uno de ellos sería realizarlos con los ojos cerrados.
2. Base de sustentación: cuanto mayor sea la base de sustentación más estabilidad se tiene, de tal manera que disminuir la base de sustentación implica una mayor dificultad.
3. Superficies inestables: el mismo ejercicio realizado en una superficie inestable aumenta el nivel de dificultad.

EJEMPLOS DE EJERCICIOS:
- Un pie en el suelo y el otro apoyado en otra superficie.
- Un pie en el suelo y el otro el aire.
- Un pie apoyado en una pelota de tenis, tanto en el talón como en la punta de los dedos y el otro en el aire.
- Lanzamientos con pelota y un pierna sin apoyar en el suelo.
- Tándem: andar sobre una línea.
- Marcha lateral.
- Marcha lateral cruzando pierna por delante.
- Montar en bicicleta.
- Más ejemplos (pincha en el enlace): https://www.efisioterapia.net/articulos/programa-entrenamiento-ejercicios-propioceptivos-rodilla

RECURSOS MATERIALES PARA TRABAJAR EL EQUILIBRIO:
Toda superficie inestable o que genere movimiento puede ser empleada para trabajar el equilibrio:
- Materiales caseros: un cojín, colchón blando,...
- Colchonetas blandas
- Bosu: https://www.propiocepcion.es/bosu/
- Plato de Freeman. 
- Balancín de propiocepción para niños: https://soniahermida.com/juguetes-sensoriales-trabajamos-el-equilibrio-y-la-estimulacion-vestibular/


 TE RETO A TRABAJAR EL EQUILIBRIO... ¿CUÁNTO TIEMPO ERES CAPAZ DE PERMANECER A LA PATA COJA? ¿ERES CAPAZ DE ANDAR SOBRE UNA LÍNEA RECTA SIN DESVIARTE?

#CuídateEnCasaCLM

Desde la Consejería de Educación, Cultura y Deportes se han elaborado diferentes infografías con recomendaciones sobre cómo llevar una alimentación equilibrada, hacer ejercicio físico, el cuidado de la postura para evitar lesiones, la importancia de mantener los horarios, el cuidado afectivo, etcétera. El objetivo es luchar contra el sobrepeso que puede provocar el confinamiento, ya que algunos expertos estiman que puede situarse en torno al 5 por ciento más en el peso de los niños y adolescentes. A través de los Portales de Educación y de Deportes y de las redes sociales se ha puesto en marcha el programa ‘Cuídate en casa CLM’


Pinchad en el siguiente enlace para disponer de varios PDF informativos al respecto:
https://deportes.castillalamancha.es/promocion-deportiva/cuidateencasaclm

ESTIMULACIÓN FÍSICA EN CASA

Buenos días!!!

Os presentamos unos documentos en PDF que os pueden proporcionar opciones y alternativas de tareas, actividades y ejercicios que os puedan ayudar y/o facilitar de alguna manera la estimulación física en el día a día.

Pinchando en el siguiente enlace podéis disponer de dichos documentos:

https://drive.google.com/open?id=1AGHQ1CG0TNnqFbh_ua4UV9JgZbz9KKdj

Vuestro cuerpo agradecerá un rato de ejercicio físico cada día así que no olvidéis dejar algún comentario si tenéis alguna sugerencia, duda, problema y/o necesidad.

Ánimo para tod@s!!!