EQUILIBRIO ESTÁTICO Y DINÁMICO

Las opciones que tenemos para trabajar el equilibrio son múltiples, habiendo una gran variedad de ejercicios de menor a mayor dificultad que se pueden plantear atendiendo a las características de la persona que los haga.

Los objetivos del trabajo de equilibrio son fundamentalmente:
- Mejorar las reacciones de equilibrio.
- Mejorar la velocidad de reclutamiento de la musculatura.
- Mejorar la coordinación inter e intramuscular.

¿CÓMO PODEMOS TRABAJAR EL EQUILIBRIO?

FACTORES A TENER EN CUENTA:
1. Ojos cerrados: Algo común para todos los ejercicios que aumentaría el nivel de dificultad de cada uno de ellos sería realizarlos con los ojos cerrados.
2. Base de sustentación: cuanto mayor sea la base de sustentación más estabilidad se tiene, de tal manera que disminuir la base de sustentación implica una mayor dificultad.
3. Superficies inestables: el mismo ejercicio realizado en una superficie inestable aumenta el nivel de dificultad.

EJEMPLOS DE EJERCICIOS:
- Un pie en el suelo y el otro apoyado en otra superficie.
- Un pie en el suelo y el otro el aire.
- Un pie apoyado en una pelota de tenis, tanto en el talón como en la punta de los dedos y el otro en el aire.
- Lanzamientos con pelota y un pierna sin apoyar en el suelo.
- Tándem: andar sobre una línea.
- Marcha lateral.
- Marcha lateral cruzando pierna por delante.
- Montar en bicicleta.
- Más ejemplos (pincha en el enlace): https://www.efisioterapia.net/articulos/programa-entrenamiento-ejercicios-propioceptivos-rodilla

RECURSOS MATERIALES PARA TRABAJAR EL EQUILIBRIO:
Toda superficie inestable o que genere movimiento puede ser empleada para trabajar el equilibrio:
- Materiales caseros: un cojín, colchón blando,...
- Colchonetas blandas
- Bosu: https://www.propiocepcion.es/bosu/
- Plato de Freeman. 
- Balancín de propiocepción para niños: https://soniahermida.com/juguetes-sensoriales-trabajamos-el-equilibrio-y-la-estimulacion-vestibular/


 TE RETO A TRABAJAR EL EQUILIBRIO... ¿CUÁNTO TIEMPO ERES CAPAZ DE PERMANECER A LA PATA COJA? ¿ERES CAPAZ DE ANDAR SOBRE UNA LÍNEA RECTA SIN DESVIARTE?